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20岁留学生惨被108KG杠铃压死,健身再发命案!!

作者: http://www.qqheet.cn发布时间:2019-06-12 17:46

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这是另一个常见的错误现象,很多人喜欢让杠铃自由落体砸到胸骨上让后顺势上推!

健身房力量区事故60%都是因为卧推引起

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8、薄弱的呼吸与核心

6、脚随意摆放

R-STAR认证IDEAL培训师

培训导师:王志鹏

动作时稳定住肩胛,臀肌收紧,脚后跟发力蹬地,让全身都充满张力!给全身创造出紧绷感。

建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右!

在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!

这点必须放在第一位,很多人为了能有更好的刺激采用半握,从而导致杠铃从手中脱落!

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正确做法:

健身教练国家职业资格高级

回家后凌晨2时许才入睡

呼吸在卧推时千万不能忽视,但并不是所谓的向上是吐气,向下时吸气!

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7、不正确的运动轨迹

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62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸,

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2015东方健身大会特约培训师

健身教练安全防护课程实拍:

却命丧杠铃之下

下落时,如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处(落点太高),这样一来会导致肩部过多外展(90度),肩峰下本来就狭窄的空间变得更小,容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险!同时过度外展的肩部还可能导致肩胛上提,让我们在卧推中失去肩胛的稳定性,这是我们最不愿看到的!

案例二

3、弹震式卧推

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健身房里很多男人只喜欢锻炼胸肌

相比于那些健身新手

健身界有一句名言?:你肌肉不会知道你举起多重,它只知道承受多少张力!

因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

掌握正确的姿势保持良好的心态

2012年锐星被国家体育总局评为:”优秀健身教练培训机构“和”先进集体“。2013年我们开始打造”东方职业健身交流大会“,至今已成功举办三届。同年,R-STAR组织建立健身教练大联盟,负责搜集更多更优秀的私人教练、团体课程教练人才,并作为纽带为各地健身企业及时输送人才,截至2015年12月注册教练超过8000名。

中国红十字会认证急救员

很多人以为卧推是直上直下的运动,其实不是!

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KettleBell Certification Fitness Trainer

这将大重量卧推送上了健身房第一杀手的宝座

正确的握杆姿势是这样的

肩部过度外展!是指“当你往上推及往下降的过程中,大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大,趋于90度和肩膀平行”

案例一

后收,并下沉肩胛骨:目的在于稳定肩胛,保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

R-STAR

R-SRAR 认证运动营养师课程培训师

你该怎么做?

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有的因为重量不当被砸伤

案例三

受伤的几率也会降低到最低

在马拉西亚艺术学院求学的黄宗锦

就先看看下面的案例

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中,用危险的“空握法”卧推185公斤时,杠铃脱手砸中胸部,导致严重的心脏出血,损坏了他的横膈膜,砸断了他的肋骨,并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡,也就是胸壁损伤引发的猝死。

4、过度外展的肩膀

虚荣心帮不了它们获得更多的进步

你不能从独木舟上发射大炮,而脚的位置就决定了这一切!

你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!

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健身房千人斩的利器呢?

卧推是练胸的最佳动作

即便有人看护也是相当危险的一种操作

卧推时你的肚子是软的吗?

但是受伤最多的反而是那些新手

科学健身

而且死者出事前一晚与友人出外打篮球

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事实上尽管案例里都是专业人员

你该怎么做?

Bee Training 认证培训师

那些使用部分动作范围进行卧推的人, 这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量

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